Новое
Реклама
.
.

Как заставить свой мозг перестать волноваться

Как заставить свой мозг перестать волноваться



Тревога наносит непоправимый вред вашему психическому здоровью. Некоторые думают, что это просто дурная привычка, от которой со временем можно избавиться. Другие считают, что тревожность исполняет определенную функцию, помогает нам учиться на прошлых ошибках и готовиться к новым. Хорошо это или плохо, но беспокойство занимает наш мозг, заставляя его думать о неопределенном будущем, которое мы не в силах контролировать.
Говорят, что депрессия связана с прошлыми события, которые мы хотели бы изменить, а тревожность связана с будущими событиями, которые мы не можем контролировать. Еще беспокойство можно объяснить так: вы лишь думаете, что не можете никак повлиять на будущее, хотя на самом деле можете принять ряд мер, которые подготовят вас к тому событию, которое вас беспокоит. В этой статье мы рассмотрим несколько способов заставить свой мозг и перестать беспокоиться.


1. Запишите причину беспокойства
Этот метод считается очень эффективным. Если ваш мозг мешает вам спать по ночам, думая о чем-то, запишите свою мысль на бумаге или в электронном формате. После этого мозг сможет вздохнуть с облегчением: ему больше не придется тратить энергию, пытаясь вспомнить подробности.

Фиксирование – это способ оповестить ваш мозг, что вы считаете нечто достаточно важным, чтобы записать. Ваш мозг уже предупрежден, что ресурсы лучше тратить на решение этой проблемы, а не на переживания и воспоминания.

Зачем писать Ученые выяснили, что очень часто люди, испытывающие хроническую тревогу – это те, кто хронически избегает проблем. Исследователи из журнала Anxiety, Stress & Coping предложили тревожным людям описать три варианта ситуации, вызывающей беспокойство. Затем они проанализировали их ответы на наличие в них практических решений. Ученые заявили:

Когда ответы испытуемых были проверены на предмет конкретики, была выявлена зависимость между степенью беспокойства и уровнем конкретики в текстах: чем больше испытуемый беспокоился о проблеме, тем меньше конкретных деталей было в его ответе. Результаты опровергают идею о том, что беспокойство может способствовать более глубокому и быстрому анализу проблемы. Вместо этого тревога приводит к когнитивной реакции избегания.

2. Медитируйте, чтобы избавиться от тревоги
Медитация поможет научить мозг не беспокоиться. Исследователи из журнала Psychosomatic Medicine изучали влияние медитации и обнаружили, что она отлично подходит для снижения уровня когнитивного беспокойства или тревожности. Некоторые люди считают, что у них нет времени медитировать. Но медитация — это очень просто. Можно просто закрыть глаза и оставаться в таком состоянии в течение 30 секунд или дольше. Сознательное решение исключить источники стресса – это активный шаг на пути к жизни без тревоги.

Лишь несколько мгновений, сознательно проведенных без внешних раздражителей, позволят вам сосредоточиться на том, что действительно важно для вас, как сейчас, так и в будущем. Тревожные мысли могут возникать и во время медитации. Это нормально. Те, кто научился избавляться от тревоги, рекомендуют прочувствовать тревожные мысли, осознать их появление, и просто наблюдать за тем, как они рассеиваются, словно облака в ясный день.

3. Делайте упражнения для тела и мозга, которые помогут перестать беспокоиться
Беспокойство – это то, как ваш мозг учится выживать, принимая решение «бей или беги». Если на вас нападает пантера, вы мгновенно почувствуете прилив адреналина и страх — реакцию на опасность. То же самое происходит с вашим телом, когда вы беспокоитесь, только реакция протекает менее выражено и более медленно.

Согласно тому же исследованию журнала Psychosomatic Medicine, физические упражнения благотворно влияют на наш организм, когда мы испытываем стресс и тревожность. Если тело испытывает меньше физических симптомов стресса, то ум будет считать, что у него нет поводов для беспокойства, поскольку организм не перевозбужден.

Упражнения дают телу иную причину для учащения сердцебиения и повышения потоотделения, которые мы испытываем, когда беспокоимся. Упражнения помогают снизить кровяное давление, которое является еще одним физическим симптомом тревоги. Если вы понимаете, что беспокоитесь, совершите небольшую прогулку, пройдитесь 5-10 минут на свежем воздухе. Осмотрите достопримечательности, послушайте звуки природы, сосредоточив внимание на движениях своих конечностей и дыхании.


Бизнес идеи » 31 » 0

нижний фон для геральдики

Всего ответов: 0 (оставить свой)
Ваш комментарий

Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Читайте также

Вас заинтересуют так же следующие новости

  • Кассовый разрыв, или куда утекают твои финансы и как этого не допускать

    у bалентина цветочный магазин. поставщик пpедложил ему закyпить кpyпную паpтию товаpа со скидкой 30%. hо только деньги — впеpёд. валентин засиял и на pадостях всё кyпил. через неделю он еле-еле наскрёб по сусекам деньги...

  • Кладка стен из кирпича

    самым надежным и качественным материалом для стен является кирпич. стандартный размер кирпича – 250х120х65 мм. все остальные размеры являются производными от стандарта: 250х120х88 мм, 250х120х140 мм и т.д. по материалу...

  • (с) Японская мудрость 

    1. уступай дорогу дуракам и сумасшедшим. 2. женщина захочет — сквозь скалу пройдёт. 3. не задерживай уходящего, не прогоняй пришедшего. 4. быстро — это медленно, но без перерывов. 5. лучше быть врагом хорошего человека,...

  • ✖ Поликарбонатная крыша ✖

    сотовый поликарбонат представляет собой светопрозрачный полимерный материал, состоящий из двух листов и перемычек между ними. перемычки образуют воздушные камеры, благодаря которым поликарбонат обладает определенными...

  • Чтобы быть счастливым ты должен перестать: .

    1. беспокоиться обо всем есть такие люди, которые постоянно истерят, спорят, портят друг другу настроение тем, что всегда волнуются по любому поводу, вместо того, чтобы сесть на попу ровно и хорошенько подумать над...

  • Цитаты, стимулирующие уверенность в себе

    1. вы не должны быть великими, чтобы начать, но вы должны начать, чтобы быть великими. зиг циглар 2. мнение других о вас не должно стать вашей реальностью. лес браун 3. вера в себя способна творить такие же чудеса, как...

  • Как эффективно управлять временем ⏰

    1. не полагайтесь на память. записывайте свои задачи и разгрузите мозг. 2. составьте список приоритетов. это поможет сконцентрироваться на главном и не позволит тратить время на пустяки и второстепенные задачи. 3. в...

  • Бизнес-идея: Автомат по продаже хот-догов

    #вендинг@actual_idea начальные вложения: 1052 т.р. ежемесячная прибыль: 153 т.р. срок окупаемости: 8 мес. хот-дог – это один из самых популярных фаст-фудов и «самая американская еда» в мире....

  • Дeсять споcoбов мгнoвeнного повышения yверенности в себе. Советы.

    1. следите за своей внешностью. конечно, одежда не определяет человека, однако оказывает значительно влияние на его самочувствие. никто так не заостряет внимание на вашей внешности, как вы сами. если ваша одежда не...

  • Бизнес с нуля. 50 ГЛАВНЫХ советов для решивших и решившихся!

    1. как можно быстрее оторвите зад от дивана 2. не бойтесь знакомиться и заводить новые контакты 3. найдите других предпринимателей и начните с ними общаться 4. прекратите общение с людьми, которые тянут вас вниз 5. не...

  • Бизнес-план предприятия по производству арболитовых блоков

    арболитовые блоки в современном строительстве весьма популярны. исследования, проведенные на рынки строительных материалов, показывают, что последнее время все большее количество людей отдает предпочтение именно этому...

  • 5 расхожих предубеждений, почемy надо pаботать на дядю и не помышлять о пpедпpинимательстве.

    • hет yникальных идей для бизнеса полностью yникальных идей давно yже нет, да и быть почти не может (за кpайне pедким исключением). hо вы не цукерберг, и даже не тот парень, чей старт-ап купил google за несколько...

  • Когда всё идёт не так, как хотелось, вспоминай эти слова! 

    1. боль является частью роста. иногда жизнь закрывает двери, потому что пора двигаться. и это — хорошо, потому что мы часто не начинаем движение, если обстоятельства не вынуждают нас. когда наступают тяжёлые времена,...

  • Бизнес-план: продажа хот-догов

    продажа хот-догов как бизнес пользуется необычайной популярностью. спрос на горячую выпечку высок как никогда. себестоимость продукции минимальна. в итоге, окупаемость часто наступает на 3-4 месяц. первым этапом...

  • Koроль люкса Бернар Арно: шесть мыслей от нoвого члeна  “Клуба $100 млрд “

    глава импеpии роскоши бернар арно о своем yчителе, настойчивости, веpе в себя и ошибкаx. сегодня агентство bloomberg оценило состояние главы lvmh бернара арно в $100,4 млрд. это делает его тpетьим человеком,...

  • 5 главных способов поиска клиентов

    1. реклама возможность быстрого получения результата. ведь достаточно одного объявления в газете, и вас уже будут знать. но для получения максимального результата необходима долгосрочная рекламная компания. только если...

  • Бизнес-идея: Аэpосъемка

    аэpосъемка — востpебованный бизнес cъёмка, какой бы она не была, всегда пользовалась, и бyдет пользоваться шиpоким спpосом. а pаз есть спpос, на этом можно хоpошо заpаботать. hо обычная съёмка уже отмиpает, вxодит в...

  • Топ-100: Самые эффективные слова в рекламе и маркетинге

    самые эффективные слова в рекламе и маркетинге для сайта, facebook, twitter, вконтакте, google adwords, видео, объявлений и e-mail рассылок, которые доказали свою эффективность. если вы хотите, чтобы ваш пост, баннер,...

  • 10 советов хорошего настроения

    1. чтобы у вас всегда было хорошее настроение, научитесь себя контролировать. не обижайтесь по пустякам, постарайтесь не ссориться с близкими вам людьми, прощайте их. прощая, вы избавляетесь от гнева и мстительных...

  • 35 секретов успеха для девушек

    1. забудь про недостатки. лучше почаще думай о своих достоинствах. это первая и основная заповедь. 2. меньше сиди дома. вокруг куча всего интересного! 3. умей слушать. уважай чужое мнение. не навязывай свое. 4. пахни...

  • Устами младенца глаголет истина или еще раз о финансовой системе

    как дети финансовую систему по полочкам разложили задала училка по обществознанию детишкам бизнес-планы подготовить. ну а что тема — предпринимательство, пусть покреативят на тему внутришкольного бизнеса. школа-то ‒...

  • Дома быстpого пpиготовления

    в наше вpемя городские жители пеpебиpаются поближе к пpиpоде. пpоисходит это по многим пpичинам, одна из них - это загpязнение атмосфеpы. hо, к сожалению, несмотpя на завеpения “коммеpсанта” о том, что миллионеpов в...

  • 3 шага на пути в собственный бизнес

    никогда прежде мировому предпринимательству не приходилось сталкиваться со столь стремительным наступлением молодых энтузиастов, одержимых мыслью работать лишь на себя, как сейчас. эпоха неограниченных возможностей для...

  • Baш мозг любит:

    1. конкрeтная цель. как только вы сформулируете для себя конкрeтную цель, задaчу – тут же начнутся чудeса. найдутся срeдства, возможности и врeмя для ее осуществления. а если вы, поставив глaвную цель, сумеете...

  • Бизнес-идея: Производство круасанов

    начальные вложения: 1200 т.р. ежемесячная прибыль: 141 т.р. срок окупаемости: 12 мес. производство круассанов может быть открыто как самостоятельное направление, так...

  • Психолог Михаил Литвак рекомендует:

    1. я не знаю пути к успеху. но я знаю путь к неудаче — это желание понравиться всем. 2. нет мужской или женской логики, есть умение или неумение грамотно мыслить. 3. хочешь узнать своего главного врага посмотри в...

  • КАК ГРАМОТНО ПЛАТИТЬ ЗАРПЛАТУ

    вам, как владельцу бизнеса, необходимо помнить, что все наёмные работники делятся на три типа. первый тип работников – те, кто получает зарплату просто за то, что они кем-то являются. когда такому работнику задаёшь...

  • Пpaвилa для yлyчшeния пaмяти

    b cpeднeм чeлoвeк зaбывaeт 30% из тoгo, чтo oн cлышaл — чepeз 20 минyт, и 50% тoгo, чтo oн cлышaл в тeчeниe пoлyчaca! 1. тpeниpoвкa кpoccвopды, cчeт в yмe, peшeниe лoгичecкиx зaдaч, зayчивaниe cтиxoв нaизycть, изyчeниe...

  • 5 правил настоящего мужчины

    1.будьте мужчинами! забудьте про недавний бунт феминизма — носите женщинам сумки, платите за них в кафе, открывайте им двери, защищайте их, берите на себя их проблемы. может быть, вы поймете зачем все это, и почему...

  • Бизнес идея: Как открыть частный детский садик

    дефицит мест в детских садах, воспитание ребенка квалифицированными специалистами – проблема широко известная, актуальная и наболевшая практически для каждой второй семьи в стране. а значит, за решение этой проблемы...

Войти через:

Нажимая кнопку авторизации, я подтверждаю, что ознакомлен и согласен с «Политикой конфиденциальности» этого сайта.

^ Наверх